6 Aturan Nutrisi untuk Pemain Sepak Bola

Perencanaan makan yang sehat dan perencanaan yang baik diperlukan untuk mendukung pemain sepak bola yang ramping, energik dan bugar. Nutrisi dasar untuk orang yang aktif harus memasukkan karbohidrat untuk memberikan bahan bakar tubuh dan protein tanpa lemak untuk membantu mempercepat pemulihan dan perbaikan otot. Juga, diet seimbang membutuhkan biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran untuk menyediakan vitamin dan mineral yang bermanfaat, sementara minyak ikan, minyak zaitun, dan alpukat dapat memberikan asupan lemak sehat yang bermanfaat.

Beban pelatihan dan hari pertandingan pasti memiliki pengaruh pada asupan makanan dan cairan. Sebagai contoh, seorang pemain yang terlibat dalam sesi pelatihan panjang dapat memperoleh manfaat dari diet yang kaya akan karbohidrat untuk tidak hanya menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan, tetapi juga untuk membantu mempromosikan pemulihan, mempertahankan kinerja, dan mengurangi kelelahan. Tetapi, pada hari-hari istirahat dengan permintaan energi yang lebih rendah, diet yang mengandung lebih sedikit karbohidrat lebih tepat.

Berikut adalah enam aturan nutrisi yang bermanfaat:

Kurangi makanan olahan

Hal ini bermanfaat untuk membatasi asupan makanan olahan dan bukannya makan makanan yang seimbang dan sehat yang terdiri dari karbohidrat serat tinggi, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.

Makan pelangi

Makan berbagai buah dan sayuran pada waktu makan untuk meningkatkan kemampuan untuk memperkenalkan lebih banyak vitamin dan mineral ke dalam diet. Rentang warna terluas adalah pilihan terbaik. Plus, ini adalah cara yang bagus untuk menunjukkan pemain muda yang makan sehat bisa menyenangkan dan berwarna-warni.

Lemak sehat

Jenis lemak yang tepat dapat menjadi jantung sehat. Diet sehat apa pun dapat memperoleh manfaat dari beragam lemak sehat, seperti minyak biji rami, ikan, alpukat, biji, mentega kacang alami, dan minyak zaitun. Sekitar 20 hingga 35% dari asupan kalori Anda harus berasal dari lemak sehat.

Sarapan setiap hari

Cara yang bagus untuk memulai metabolisme untuk hari ini adalah dengan makan sarapan yang sehat. Beberapa pilihan sarapan yang baik untuk mengisi bahan bakar termasuk muesli yang dikemas dengan buah-buahan dan gandum utuh untuk memberikan energi pembakaran yang lambat, sementara oatmeal adalah pilihan lebih lanjut yang kaya akan karbohidrat.

Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi agar tubuh Anda tetap berjalan lancar. Tanda-tanda dehidrasi dapat berdampak signifikan pada kemampuan Anda untuk mempertahankan kinerja Anda saat bermain. Idealnya, Anda harus minum sekitar 3 liter air, teh hijau, atau minuman non-kalori lainnya setiap hari.

Pemulihan pasca-olahraga

Setelah menyelesaikan latihan, pastikan untuk makan shake atau makanan pasca-latihan yang kaya akan protein dan karbohidrat.

Paket Makan 7 Hari untuk Pemain Sepak Bola Profesional

Kita semua tahu bahwa bermain sepak bola profesional membutuhkan komitmen besar untuk latihan fisik dan mental. Namun, hal yang sama harus dikatakan untuk komitmen makanan dan makan dengan baik. Bagaimana Anda makan akan tergantung pada kinerja Anda baik di dalam dan di luar lapangan sepak bola; plus sebelum dan sesudah pertandingan.

Di bawah ini adalah beberapa makanan sepak bola khusus selama seminggu. Untuk pemain sepak bola profesional.

Senin

  • Sarapan: 1 cangkir susu cokelat bubuk, sereal sarapan dan pisang.
  • Makan siang: Spaghetti, Beef filet dengan kentang dan tomat, dan salad buah.
  • Camilan: Sandwich dengan ham dan jus jeruk.
  • Makan malam: Sup sayur, telur dadar, nasi, dan pai apel.

Selasa

  • Sarapan: 1 cangkir susu cokelat bubuk, roti panggang dengan minyak zaitun dan tomat, dan jus jeruk.
  • Makan siang: Kacang lentil, fillet ayam remah roti dengan jamur, dan yogurt dengan gula.
  • Camilan: Selai kacang roti dan jus buah.
  • Makan malam: Campuran salad, Salmon dalam saus dengan kentang goreng, dan stroberi dengan krim dan gula.

Rabu

  • Sarapan: 1 cangkir susu cokelat bubuk, roti panggang dengan mentega dan ham, dan jus buah.
  • Makan siang: Nasi dengan sayuran, potongan daging babi steak yang dilapisi tepung roti dengan selada dan yogurt dengan gula.
  • Camilan sore: Keju sub atau sandwich dan jus jeruk.
  • Makan malam: Campuran sayuran dengan kacang polong dengan ham, ayam panggang dengan selada dan jagung, dan yogurt.

Kamis

  • Sarapan: segelas susu coklat bubuk, biskuit dengan mentega dan selai, dan jus jeruk.
  • Makan siang: Kacang yang dimasak, ikan goreng dengan selada dan tomat, dan Nanas dengan madu
  • Camilan: Roti isi daging.
  • Makan malam: Tumbuk sayuran dan bawang putih & udang panggang dan yogurt tawar dengan gula.

Jumat

  • Sarapan: 1 cangkir susu cokelat bubuk, roti panggang dengan minyak zaitun dan tomat, dan salad buah.
  • Makan siang: salad dari kebun, nasi dengan cumi-cumi di tinta, dan puding.
  • Camilan: Keju cottage dengan madu dan pisang.
  • Makan malam: Sup mie, ikan bass panggang dengan kentang panggang dan dua kiwi.

Sabtu

  • Sarapan: 1 sereal yogurt, biskuit buatan sendiri, dan jus jeruk segar.
  • Makan siang: Pasta a la carbonara, steak daging sapi dengan tomat segar dan jagung, dan dua jeruk keprok.
  • Camilan: Sandwich dengan serrano ham dengan tomat segar dan jus buah.
  • Makan malam: sup sayuran, ikan todak dengan kentang tumbuk dan yoghurt dengan gula.

Minggu

  • Sarapan: 1 cangkir susu cokelat bubuk, croissant dengan selai dan jus jeruk segar.
  • Makan siang: Terong goreng, ayam panggang dengan salad campur, dan apel dengan keju.
  • Camilan sore: Egg Omelet (sebaiknya yoak)
  • Makan malam: Krim sup bayam, Panggang ayam dengan tomat panggang dan yogurt alami dengan gula.

Pelatihan Barefoot Untuk Pemain Sepak Bola Meningkatkan Kecepatan dan Ledakannya

Apakah Anda ingin menjadi lebih cepat dan lebih eksplosif di lapangan sepakbola? Apakah Anda ingin menurunkan risiko cedera? Jika ya, teruslah membaca!

Banyak tim sepak bola yang saya latih atau atlet yang saya gunakan berbagi sifat umum ketika mereka melakukan pemanasan … mereka semua melakukan pemanasan dengan kaki telanjang. Inilah alasannya. Dengan memakai sepatu sepanjang waktu, kita tidak memperkuat otot-otot kecil di kaki sebaik yang kita bisa. Sepatu jelas melayani tujuan, tetapi cobalah pemanasan tim Anda tanpa sepatu mereka dan dengan melakukan ini Anda akan mulai memperkuat semua otot-otot kecil di kaki, Anda juga akan membantu memperkuat sendi dan ligamen di pergelangan kaki dan kaki bagian bawah. demikian juga.

Saya telah menulis sebelumnya tentang Active Dynamic Warm up (ADW). Jika pemain melakukan ADW mereka (serangkaian latihan untuk menghangatkan suhu inti tubuh mereka dan kemudian meregangkan secara dinamis) sebelum latihan mereka dimulai, mereka pada hakekatnya akan melakukan sendiri bantuan besar.

Karena pemain sepak bola (dan sebagian besar atlet) menggunakan kaki mereka begitu banyak untuk tidak hanya memainkan olahraga sepak bola tetapi juga menjadi atletis, melatih kaki mereka untuk menjadi lebih kuat akan benar-benar meningkatkan kecepatan sepak bola mereka, membuat mereka lebih kuat yang pada gilirannya akan membuat mereka lebih eksplosif dan juga akan mengurangi jumlah cedera kaki bagian bawah juga.

Meskipun saya tahu contoh ini sedikit jangkauan, jika Anda mempertimbangkannya, maka Anda dapat melihat bagaimana latihan bertelanjang kaki dapat memengaruhi kaki Anda. Baiklah, ini contohnya. Jika Anda mengenakan sarung tangan bisbol di tangan Anda selama 2 minggu dan melakukan rutinitas normal Anda, ketika Anda melepas sarung tangan bisbol dan kemudian mencoba membuka botol selai kacang baru, Anda mungkin tidak bisa melakukannya. Otot-otot kecil di tangan Anda menjadi lebih lemah karena Anda tidak menggunakannya sepenuhnya. Hal yang sama berlaku ketika Anda memakai sepatu.

Jika Anda melakukan pemanasan tanpa alas kaki, pastikan untuk membersihkan area dari batu atau tongkat atau apapun yang dapat melukai kaki pemain. Jika Anda berlatih di dalam ruangan, maka masalah ini sangat berkurang.

Hanya 15 menit pelatihan bertelanjang kaki akan membantu pemain sepak bola menghasilkan lebih banyak kecepatan, meningkatkan kelincahan mereka dan membantu mengurangi cedera kaki dan kaki bagian bawah.

Semoga harimu menyenangkan!

Sejarah Perubahan Peraturan Sepak Bola – Tampak Lengkap

Sejarah Perubahan Aturan Sepak Bola Sepak Bola – Pendahuluan

Perlu dicatat bahwa motif utama untuk semua perubahan resmi dalam aturan sepakbola adalah untuk meningkatkan semangat permainan dan membuat gim lebih baik dalam setiap cara yang memungkinkan. Pada dasarnya, kita akan melihat perubahan besar pada abad ke-19 dan abad ke-20. Seperti yang bisa dipahami setelah membaca artikel ini, gim telah mengalami perubahan besar dalam aturannya selama jangka waktu tertentu dan ini akan menjadi proses yang berkelanjutan. Seiring waktu berubah dan eksploit baru ditunjukkan, aturan permainan resmi akan terus berubah baik untuk memperbaiki atau meningkatkan permainan.

Perubahan Aturan Awal

Kita tidak boleh lupa bahwa sepakbola sudah ada ratusan tahun sebelumnya dan orang-orang biasa bermain sepak bola dengan berbagai aturan selama hari-hari awal sepakbola.

Tidak ada aturan umum yang tepat sebelum 1863 untuk mengatur permainan dan perubahan dalam aturan sepakbola sering terjadi selama periode awal. Salah satu dari dua aturan awal yang mendapatkan popularitas adalah aturan Cambridge, pertama kali disusun di Universitas Cambridge pada tahun 1848 dan peraturan Klub Sepak Bola Sheffield, yang dibentuk oleh mantan murid sekolah umum pada tahun 1857.

Selama awal 1860-an, ada peningkatan upaya di Inggris untuk menyatukan dan mendamaikan berbagai pertandingan sepak bola yang dimainkan di sekolah-sekolah umum serta di utara industri di bawah Peraturan Sheffield.

Abad ke-19 Perubahan

Aturan dan peraturan sepakbola seragam pertama dibentuk pada tahun 1863. Aturan Cambridge diambil sebagai basis dan ditulis ulang untuk sampai pada hukum resmi pertama permainan. Pada tahun 1866, hukum offside diubah untuk memungkinkan pemain menjadi onside asalkan ada tiga pemain antara bola dan gawang.

Tahun 1891 adalah tahun yang sangat penting untuk peraturan sepakbola khususnya dan permainan pada umumnya. Aturan mengubah permainan yang disebut "tendangan penalti" pertama kali diperkenalkan ke dalam gim. Tendangan penalti diberikan kepada tim yang melakukan pelanggaran dalam kotak 18 yard, juga disebut kotak penalti. Ini mengubah permainan secara drastis dan menawarkan keuntungan besar bagi tim yang diberikan tendangan penalti.

Perubahan Abad ke-20

Tahun 1925 menyaksikan perubahan besar lainnya dalam aturan "offside" sepakbola. Undang-undang offside yang disusun pada tahun 1866 awalnya memungkinkan pemain untuk onside asalkan ada tiga pemain antara bola dan gawang. Amandemen pada tahun 1925 mengubah angka dari tiga menjadi dua pemain.

Pengganti diizinkan untuk pertama kalinya pada tahun 1958. Tapi ini terbatas hanya untuk seorang penjaga gawang yang cedera dan satu pemain lainnya yang cedera.

Sistem kartu diperkenalkan pada tahun 1970. Sistem kartu merah dan kuning diperkenalkan untuk final Piala Dunia FIFA 1970 sebagai sarana peringatan atau menghukum seorang pemain. Wasit menunjukkan bahwa seorang pemain telah melakukan pelanggaran dan kartu merah mewakili pelanggaran yang lebih serius daripada kartu kuning.

Pada tahun 1990 hukum offside sekali lagi berubah dan kali ini mendukung penyerang. Sesuai perubahan ini dalam hukum, penyerang sekarang dikatakan onside jika dia sejajar dengan bek kedua dari belakang.

Perubahan lain termasuk penjaga gawang dilarang menyerahkan back-pass pada tahun 1992. Area teknis diperkenalkan ke dalam Laws of the Game pada tahun 1994, dengan Official Keempat menyusul tahun berikutnya. Awalnya yang disebut sebagai "Linesmen" berganti nama menjadi "Asisten Referee", pada tahun 1996. Pada tahun 1997, UU tersebut direvisi sekali lagi untuk kemajuan permainan.

Fakta Menarik Tentang Bidang Sepak Bola

Karena sepak bola mungkin adalah permainan bola tim paling populer di dunia, beberapa orang akan berpikir bahwa semua aturan dan peraturan untuk olahraga ini akan terbentuk dan tahu dari awal, atau setidaknya akan ada beberapa aturan yang pasti, diterima secara universal dan diterapkan. Ini sebagian benar, karena ketika datang ke istilah seperti keluar, tendangan gawang, busuk, dll, kita semua memahami hal yang persis sama. Namun ada detail yang menarik dalam hal panjang dan ukuran bidang.

Ukuran lapangan, ketika sepak bola pertama kali diperkenalkan, tidak didefinisikan dan bahkan tata letaknya bisa berbeda bahkan di negara yang sama, yang secara praktis berarti bahwa seseorang dapat bermain di lapangan 80 meter dan orang lain di 100 meter. Fakta ini tidak hanya aneh tetapi juga tidak adil untuk para pemain, jadi Asosiasi Sepak Bola pertama, yang didirikan oleh Inggris pada abad ke-19, memperkenalkan pedoman pertama untuk panjang yang sesuai, dan bertahun-tahun kemudian FIFA menetapkan aturan dan ada saat ini.

Bahkan sekarang meskipun aturan yang ada mengizinkan beberapa jenis variasi ketika datang ke ukuran: lapangan harus persegi panjang (aturan ini tidak dapat berubah dan tidak mendasari untuk jenis variasi apa pun), panjangnya tidak boleh kurang dari 100 meter (90 m ), dan tidak lebih besar dari 130 (120 m) dan lebarnya tidak boleh kurang dari 50 (45 m), dan tidak lebih dari 100 meter (90 m). Untuk permainan internasional, ini sedikit lebih terbatas: panjangnya tidak boleh lebih dari 120 yard (110 m) atau kurang dari 110 yard (100 m), dan lebarnya tidak lebih dari 80 yard (75 m) atau kurang dari 70 yard (64 m) m).

Bagaimanapun juga, panjangnya harus selalu melebihi lebarnya. Dalam sepak bola modern, meskipun jarang, seseorang dapat melihat variasi yang besar, jadi kurang lebih semua bidang memiliki ukuran yang kurang lebih sama tanpa mencapai maksimum yang disarankan dan diizinkan. Meskipun ukuran harus dikurangi ketika datang ke sepak bola wanita atau ke ladang dialokasikan untuk pemain di bawah usia 16 atau mereka yang cacat.

Kecuali untuk ukuran garis luar ada aturan yang berlaku untuk garis dalam lapangan sepak bola juga. Menurut mereka, bidang dipisahkan oleh garis pusat, yang memiliki jarak yang sama persis dari masing-masing ujung lebar. Selalu ada lingkaran, yang terletak di tengah garis ini dan diameternya harus 10 meter.

Pos sasaran ditempatkan di tengah setiap lebar pitch dan harus lebar 24 kaki dan 8 kaki tinggi dan mereka dikelilingi oleh dua kotak persegi panjang: yang lebih besar, yang disebut kotak penalti karena setiap pelanggaran di area ini mengarah ke tendangan penalti, adalah 18 meter lebar dan 44 panjang.

Kotak kecil, yang disebut area perlindungan, memiliki lebar 6 meter dan panjang. Satu aturan yang lebih menarik tentang ukuran garis interior lapangan adalah bahwa di sekitar sudut berakhir ada bendera diatur dalam lingkaran 1 yard (0,914m) diameter – ini adalah tempat tendangan sudut terjadi.

Ada banyak penelitian dan analisis tentang panjang lapangan sepak bola; kebanyakan dari mereka berkumpul di titik bahwa bidang yang lebih besar lebih cocok untuk pemain dengan stamina yang lebih baik dan orang-orang yang cepat yang cenderung menendang bola ke depan dan berlari, sehingga sulit bagi pembela, sementara yang lebih kecil dan memungkinkan lebih banyak sentuhan dan kesenangan lebih besar (Itulah mengapa yang rekreasi dan tidak profesional biasanya lebih kecil).

Dalam pemain lapangan yang lebih besar harus menjalankan lebih banyak yang dapat mempengaruhi permainan mereka karena mereka dapat dengan mudah lelah dan berakhir dengan bermain tendangan panjang dan membuat permainan itu membosankan dan merosot. Bidang yang lebih besar dan lebih besar menuntut koordinasi dan jangkauan yang lebih baik antara garis dari tim, jika tidak, lawan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengatur permainan mereka dan mencapai gawang menjadi berbahaya.

Bagaimana Geometri Digunakan dalam Sepak Bola

Di seluruh dunia, banyak orang di berbagai tempat menyukai sepak bola. Selama bertahun-tahun, permainan tim dan keterampilan yang luar biasa ini telah menarik perhatian dan hati banyak orang. Jadi di mana geometri memasukkan gambar? Geometri, bidang subjek matematika yang berfokus pada studi bentuk, ukuran, ukuran, dan sudut pandang komparatif berbagai tokoh, sebenarnya dianggap sebagai bidang praktis yang memainkan peran utama dalam sepakbola. Setelah semua, mereka yang akrab dengan olahraga tertentu tahu bahwa itu sangat melibatkan bentuk, area, dan pengukuran lebih dari formasi yang diterapkan pemain.

The Soccer Field

Satu konsep dasar dalam geometri adalah simetri atau keseimbangan. Jika Anda memeriksa berbagai lapangan sepakbola, Anda akan menemukan bahwa semuanya ditandai secara merata. Apa yang Anda temukan di satu sisi selalu direplikasi di sisi lain. Ini adalah representasi literal dari apa yang dikenal sebagai bidang permainan level.

Pada dasarnya, bentuk lapangan sepakbola berbentuk segi empat. Ada panjang tertentu yang dinyatakan dalam meter atau meter dalam mengukur persegi panjang. Tentu saja, Anda akan melihat bahwa ada banyak bentuk lain untuk ditemukan di bidang ini — area penalti dan busur penalti, lingkaran pusat, area gawang, dan busur sudut di antara yang lainnya.

Ada yang mengatur hukum untuk mengikuti ketika membuat tanda di lapangan sepak bola. Oleh karena itu, ahli tanah harus memastikan bahwa ini dipenuhi untuk memenuhi persyaratan yang diberikan. Saya sendiri telah berpengalaman memimpin dalam permainan yang sebenarnya. Dalam pengamatan saya, ada busur yang tampak seperti melon biasa. Pos sasaran juga dapat berbentuk bulat atau persegi sepanjang lebar sama dengan garis gawang. Juga penting untuk dicatat bahwa pengukuran standar digunakan untuk area penalti dan lingkaran pusat. Misalnya, area penalti harus memiliki panjang 44 meter dan lebar 18 meter. Memang simetri dapat menjadi vital jika Anda ingin menentukan lokasi pos sasaran dan area sasaran.

Simetri yang sempurna sangat diperlukan ketika merencanakan dan menandai lapangan sepak bola. Pengukuran standar di atas juga harus dipenuhi agar bidang tersebut disetujui oleh hukum.

The Soccer Ball

Geometri juga penting dalam menentukan jenis bola yang harus digunakan dalam pertandingan sepak bola. Tentu saja, salah satu persyaratan dasar adalah bahwa bentuk bola harus bulat. Jika tidak, bola tidak akan terguling atau digunakan dengan benar dalam permainan. Selanjutnya, keliling sekitar 27 hingga 28 inci adalah wajib. Ada undang-undang juga berkaitan dengan spesifikasi geometris bola sepak. Meskipun ada perbaikan dan inovasi yang dilakukan untuk meningkatkan kemampuan bola untuk meningkatkan skor gol, persyaratan standar tetap sama.

Permainan sepak bola

Memiliki pengetahuan tentang sudut dan pengukuran akan sangat menguntungkan pemain sepak bola selama pertandingan. Penyelesaian kemenangan operan sebagian besar ditingkatkan ketika para pemain tahu cara menentukan sudut. Misalnya, saat lawan akan memberikan bola kepada rekan setim, Anda dapat melakukan tinjauan cepat terhadap posisi relatif pemain di lapangan untuk memblokir umpan atau menghambat jalurnya. Dan dalam hal bahwa rekan setim Anda memajukan bola "terlalu persegi", ini membuat lebih sulit untuk mencapai ketiga penyerang.

Jika Anda berperan sebagai penyerang, itu akan membantu memanfaatkan sudut yang lebih luas. Alih-alih menerapkan rute langsung, mengoper bola melewati sudut lebar dan Anda akan mengurangi risiko lawan merebut bola dari sisi Anda. Memang contoh ini adalah aplikasi pengetahuan yang luar biasa tentang sudut pandang. Tentu saja pemain sepak bola tidak perlu mahir dalam geometri untuk bisa melakukan ini. Namun demikian, mempelajari geometri dalam kaitannya dengan sepak bola akan berkontribusi banyak untuk mengambil lebih banyak percobaan dan upaya kesalahan.

Dalam mengambil peran sebagai penjaga gawang, penting juga untuk mengetahui tentang sudut. Posisi seorang penjaga gawang sangat penting untuk mempersempit sudut di mana lawan dapat mencapai tujuan dan skor. Itu tidak bekerja dengan cara yang sama untuk penjaga. Shot stopper sering lepas dari garis gawang ketika mereka harus menghadapi hukuman. Ini juga dilakukan ketika ada penyerang yang datang. Menerapkan geometri di sini, Anda menyadari bahwa Anda harus membuat jarak yang lebih pendek untuk sudut yang sama sehingga akan ada celah yang lebih tipis untuk kedua sisi segitiga. Dalam keputusan formasi tim, triangulasi memiliki efek besar pada sepakbola.

Memang geometri adalah pemain besar di sepak bola di mana teknik fundamental digunakan dan di mana formasi tim yang bersangkutan, bersama dengan aspek teknis lapangan dan bola yang digunakan. Juga, simetri harus dipertimbangkan. Dalam menggunakan geometri, Anda akan tahu cara menandai busur dengan benar dan Anda dapat menghindari membuat lingkaran pusat berbentuk oval, bukan bulat sempurna. Jika ini terjadi, bola tidak akan terguling ke kanan dan kiper akan cenderung tetap di garis gawang ketika penyerang datang. Geometri tentunya sangat penting dalam sepak bola.

Diagram Lapangan Sepak Bola – The 4 Zones of the Field

Dengan pengetahuan yang tepat tentang penggunaan terbaik dari diagram lapangan sepak bola, seorang pelatih dapat dengan tepat menetapkan posisi sepakbola yang berbeda kepada pemain yang paling sesuai dengan kebutuhan setiap posisi.

Empat zona umum lapangan sepak bola dipecah menjadi zona ofensif, zona lini tengah, zona defensif, dan zona tujuan. Setiap area memiliki kepentingan yang sama, dan jika seseorang lemah, seluruh tim pasti akan menderita. Oleh karena itu, sangatlah penting bahwa seorang pelatih memahami timnya dengan baik dan menerapkan pengetahuan itu untuk mencakup empat zona dari diagram lapangan sepak bola.

Zona Menyerang

Saat menonton pertandingan sepak bola, para pemain di tim favorit Anda selalu berada di dekat gawang lawan, adalah striker atau penyerang. Peran utama mereka adalah mencetak gol dan memberi tim Anda kemenangan yang sangat dibutuhkan. Mereka diberikan bola oleh gelandang atau bahkan para pemain bertahan. Juga, tendangan gawang panjang dapat mencapai striker, dan mereka dapat mencetak gol dari bola seperti itu.

Jika Anda seorang pelatih sepak bola, Anda harus tahu pemain mana yang dapat menciptakan kekuatan mencolok yang tangguh dari skuad Anda. Biasanya, para striker adalah pemain yang cepat dan memiliki kontrol bola yang bagus. Mereka kuat sehingga mereka dapat menahan oposisi. Mereka tidak panik dalam situasi mencetak gol. Jika Anda seorang pelatih atau Anda berniat menjadi pelatih, Anda harus melakukan beberapa sesi pelatihan untuk membantu striker Anda menyempurnakan keakuratannya dalam membidik dan menembak di tiang gawang.

Zona Gelandang

Ini adalah bagian terbesar dari diagram lapangan sepakbola. Ada gelandang yang berbeda, masing-masing dengan tanggung jawab yang spesifik dan jelas di lapangan. Para gelandang bertahan membantu lini belakang dalam membela kiper. Mereka lebih atau kurang seperti pembela, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa mereka dapat pergi ke depan. Diagram lapangan sepak bola yang dilakukan dengan baik juga menunjukkan tanggung jawab gelandang bertahan. Pemain ini menghentikan bola dari maju ketika timnya berada di bawah tekanan besar dari pihak lawan. Dia harus kuat sehingga dapat berlari di seluruh lapangan dan membantu timnya kapan pun memungkinkan.

Lini tengah ofensif adalah area dari diagram lapangan sepak bola di mana ada pemain yang selalu memasok striker dengan bola. Mereka juga dapat bertukar dengan striker, sehingga membingungkan para pembela tim lawan.

Zona Defensif

Karya pembela terbukti dalam nama mereka. Mereka dibebankan dengan tanggung jawab membela kiper mereka dan mengganggu kemajuan striker dari tim lawan yang bertekad untuk mencetak gol melawan mereka. Mereka harus kuat dan cepat. Mereka harus mampu mengambil sudut yang baik pada bola, dan mengatasi dengan sangat baik.

Zona Sasaran

Ini adalah satu-satunya pemain yang diizinkan untuk menangani bola menggunakan tangannya di area kotak gawang dari diagram lapangan sepak bola. Dia sangat sering fleksibel, bergerak cepat dan menjadi tinggi adalah keuntungan tambahan. Penjaga gawang biasanya sangat lincah, ringan di kaki mereka, memiliki reaksi cepat dan sangat menentukan.

Setelah pelatih memahami kebutuhan untuk menetapkan pembayar yang paling tepat dengan tepat untuk berbagai posisi, diagram lapangan sepakbola menjadi garis pertahanan pertama untuk menjelaskan peran dan tanggung jawab masing-masing pemain dan setiap posisi di lapangan sepak bola.

Di mana Untuk Mendapatkan Bantuan?

Mencari Sepatu Sepak Bola Sempurna?

Kenali lebih dulu berbagai kategori

Sepak bola adalah salah satu olahraga paling populer di luar sana dan para pemain menjadi bersemangat dan bukannya terintimidasi ketika mereka bertanding. Untuk setiap pemain memberikan yang terbaik selama pertandingan, mereka harus memiliki perlengkapan yang tepat untuk permainan. Selain memilih pakaian yang tepat untuk memenuhi semua lari dan berkeringat yang datang dengan permainan, Anda juga harus membuat pilihan sepatu sepak bola yang tepat. Yang Anda pilih mungkin tidak menambah banyak keterampilan bermain Anda, tetapi mereka memang akan menentukan bagaimana mungkin itu untuk membawa keterampilan terbaik Anda. Yang tidak nyaman tidak akan banyak melakukan keadilan dan begitu juga boot yang dirancang untuk gaya bermain Anda.

Setiap pemain memiliki gaya bermain yang berbeda dan posisi yang berbeda harus menentukan apa yang paling ideal. Jika Anda seorang pemain yang menempel pada posisi tertentu, maka Anda harus memilih yang dirancang untuk posisi itu dalam hal kinerja. Jadi siapa yang butuh apa ketika datang ke sepatu? Diberikan di bawah ini adalah beberapa kategori pelaku yang bermain di posisi yang berbeda dan membutuhkan berbagai jenis sepatu.

Penjaga gawang – Jika Anda adalah orang yang baik, maka Anda membutuhkannya dengan traksi yang hebat dan yang memungkinkan Anda untuk bergerak cepat. Salah satu yang memiliki zona pemogokan yang terstruktur dengan baik juga membuat yang terbaik sehingga menendang keluar dan kembali lewat mudah bagi Anda.

Gelandang – Mereka membutuhkan orang-orang yang menawarkan mereka kontrol dan kemampuan untuk dengan mudah berlari naik turun lapangan sepak bola dengan kenyamanan maksimal.

Pembela – Mereka menghadapi sebagian besar serangan di lapangan dan oleh karena itu mereka perlu memeriksa orang-orang yang menawarkan perlindungan kaki yang diperlukan. Itu juga harus membantu mereka mencapai umpan-umpan yang bersih.

Mengetahui tuntutan posisi Anda pasti akan membuatnya lebih mudah untuk memilih salah satu yang melayani kebutuhan Anda. Anda juga dapat membuat proses ini sukses dengan membuat diri Anda terbiasa dengan kategori di luar sana. Dengan informasi ini, Anda akan dapat mempersempit pencarian Anda untuk jenis yang paling sesuai.

Kontrol

Ini dirancang dengan elemen yang difokuskan pada kontrol dan zona yang dilewati. Mereka berguna untuk pemain yang mencari kontrol cepat dan umpan yang cukup solid.

Kecepatan

Kategori sepatu sepak bola ini umumnya ringan. Mereka menggabungkan uppers sintetis dan desain minimal secara keseluruhan sehingga mereka tetap seringan mungkin untuk membantu kecepatan.

Kekuasaan

Mereka dianggap memiliki otak karena berbagai teknologi yang digunakan pada mereka untuk menambahkan beberapa keuletan dalam bermain terutama ketika memukul bola. Konsentrasi biasanya berada di zona strike.

Warisan

Ini lebih difokuskan pada daya tahan dan kenyamanan sehingga mereka memiliki lebih banyak kulit dan lebih sedikit teknologi.

Hibrida

Mereka adalah campuran gaya yang berbeda, sehingga mereka dapat menawarkan kontrol dan kecepatan pada saat yang bersamaan. Mereka mungkin ringan juga, tetapi masih datang dengan teknologi di sekitar zona pass untuk membuat menonjol.

Bisakah Sepak Bola Membantu Anda Untuk Bertemu Teman Baru?

Beberapa orang pemalu, yang membuat sulit untuk mengembangkan persahabatan yang bermakna. Memiliki teman adalah penting karena tidak ada yang ingin kesepian dan penting untuk memiliki seseorang untuk bersandar ketika waktu menjadi sulit. Orang yang tertarik untuk mencari teman baru harus mempertimbangkan bermain olahraga.

Sepak bola adalah olahraga yang hebat untuk membangun persahabatan yang langgeng karena itu membutuhkan orang untuk bekerja bersama sebagai sebuah tim. Sepak bola juga dapat membantu seseorang untuk bugar dan bersenang-senang saat melakukannya.

Sebagian besar persahabatan dikembangkan berdasarkan minat bersama. Mereka yang memiliki banyak kesamaan di lapangan cenderung memiliki banyak kesamaan di lapangan. Kebanyakan orang yang bermain sepak bola bersama-sama akhirnya melakukan aktivitas di luar olahraga ini. Penting untuk berteman dengan orang-orang yang melakukan sesuatu yang positif dan bermakna dengan hidup mereka. Sepak bola adalah kegiatan yang bisa sangat memperkaya hidup dan memberi orang sesuatu yang konstruktif. Berbicara tentang.

Banyak orang hari ini prihatin tentang cara tubuh mereka terlihat. Beberapa orang telah mencoba berbagai program latihan dan masih belum mendapatkan hasil yang mereka inginkan. Bermain sepak bola adalah salah satu cara paling sederhana yang bisa dilakukan seseorang. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang bermain sepak bola bisa mendapatkan bentuk tubuh lebih cepat daripada mereka yang joging secara teratur.

Sebuah penelitian dilakukan oleh British Journal of Sports Medicine dan hasilnya adalah mereka yang bermain sepak bola kehilangan rata-rata 6 pound sementara mereka yang baru jogging hanya kehilangan 4 pound. Alasan mengapa begitu banyak orang bisa cepat pulih dari bermain sepak bola adalah karena olahraga ini menggabungkan latihan interval, yang telah terbukti menjadi salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak.

Salah satu hal terbaik tentang sepak bola adalah memungkinkan orang untuk bersenang-senang. Orang-orang terus-menerus dibombardir dengan stres dari pekerjaan, sekolah dan kehidupan keluarga yang sulit untuk bersantai dan bersenang-senang. Sepakbola memungkinkan mereka yang stres untuk keluar keringat. Itu bisa membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik seseorang.

Sepak bola lebih dari sekedar olahraga; adalah sesuatu yang dapat membantu mengubah kehidupan seseorang menjadi lebih baik. Itu dapat membantu mereka yang malu membangun persahabatan yang langgeng. Hal ini juga dapat membantu mereka yang sadar diri tentang tubuh mereka menjadi bugar dan bersenang-senang saat melakukannya.

Berapa Lama Haruskah Sepak Bola Terakhir?

Ini adalah pertanyaan yang diajukan segera setelah pembelian mengatakan sepasang cleat sepak bola high-end berharga hampir 300 dolar.

Jika Anda seorang pemain aktif, bermain 3 hingga tujuh kali seminggu, katakanlah tujuh, dan hanya memiliki sepasang cleat sepak bola kelas atas, Anda dapat mengharapkan mereka untuk bertahan satu musim penuh (tiga hingga empat bulan) dan jika Anda beruntung , mungkin dua musim.

Ada empat variabel utama untuk menentukan berapa lama cleat sepak bola Anda harus bertahan

1. Sepatu yang lebih ringan akan kurang tahan lama. Bahannya lebih tipis dan lebih mudah patah lebih cepat daripada sepatu yang lebih berat.

2. Permukaan bermain itu penting. Jika Anda membeli Firm Ground cleats, mereka dirancang untuk bermain di permukaan berumput yang keras. Anda disarankan untuk tidak menggunakannya pada rumput sintetis karena itu akan menjadi cara yang pasti untuk mematahkannya sebelum waktunya. Beli sepasang cleat sepak bola yang sesuai untuk permukaan yang Anda mainkan pada apakah itu tanah yang keras, tanah lunak, rumput buatan atau di dalam ruangan.

3. Jika Anda seorang pemain aktif, bermain setiap hari, masuk akal untuk mendapatkan sepasang cleat tambahan sehingga keausan dan distribusinya didistribusikan di antara dua pasangan.

4. Intensitas bermain – di sini pengetahuan diri adalah kuncinya. Anda harus tahu apakah Anda akan ke lapangan hanya untuk memainkan beberapa tendangan, atau beberapa permainan samping atau yang Anda suka bermain intens, dan bergerak banyak di lapangan. Dalam skenario terakhir, tidak ada merek yang bertahan lebih lama dari yang lain. Anda harus realistis dan mengakui bahwa Anda sangat keras pada sepatu Anda dan berharap untuk sering menggantinya. Pada dasarnya, rekam jejak Anda dalam cleat sepak bola adalah kuncinya di sini.

Jika Anda ingin cleat sepakbola Anda bertahan selama mungkin, berhati-hatilah penting. Berikut ini adalah program perawatan untuk cleat sepak bola

1. Breaking untuk cleat baru dapat dicapai dengan jogging di mereka selama pemanasan atau sebelum pertandingan. Semakin banyak Anda melibatkan mereka, semakin banyak mereka akan melonggarkan dan menyediakan pas yang tepat.

2. Keringkan udara setelah setiap pertandingan, dan isilah beberapa koran di dalamnya untuk menyerap kelembapan dan juga tahan bentuk sampai kering. Mereka akan retak jika Anda memaparkan mereka ke matahari saat mengering.

3. Hapus cleat yang bisa dilepas segera setelah pertandingan. Berjalan di dalamnya di permukaan lain menumpulkan mereka dan membuat mereka tidak berguna dalam fungsi mereka untuk memberi Anda pegangan.

4. Bersihkan cleat sepak bola Anda segera setelah pertandingan, untuk mencegah kotoran dan debu dari menetap ke kulit menyebabkan kerusakan. Dengan hati-hati bersihkan kotoran dari bagian jahitan yang penyok. Jika Anda menggunakan produk pembersih, pastikan mereka lembut pada cleat sepakbola Anda.

5. Gunakan kulit kaki dan krim kulit secara teratur untuk menjaga bagian atas kulit dari cleat sepak bola Anda lembut dan lentur.

6. Jangan pernah menggantinya dengan air panas, karena ini merusak sepatu.